Therapeutisches körperliches Training und Sport für Asthma bronchiale

Physikalische Therapie bei Asthma bronchiale kann den Zustand einer Person in jedem Stadium der Erkrankung verbessern. Moderate Übungen helfen, häufigen Anfällen vorzubeugen und wirken sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers aus. Wenn Sie regelmäßig spezielle Übungen machen, können Sie ein weiteres Fortschreiten der Krankheit verhindern. Auch Sport oder Physiotherapie werden für Personen gezeigt, deren Zustand als prasmastatisch bezeichnet wird. Mit der richtigen Herangehensweise an den Unterricht können Sie sich viele Jahre lang gesund halten.

Was nützt Bewegung für Asthma?

Asthma ist eine chronische Krankheit, die die Atemwege befällt. Oft leidet er an chronischer Bronchitis, die sich durch fast die gleichen Symptome äußert. Das Hauptsymptom von Asthma ist das Vorhandensein von Asthmaanfällen. In Zeiten der Verschlimmerung beobachtet eine Person eine Verletzung der Atmungsfunktion, die von Husten und Keuchen begleitet wird. Bei einem asthmatischen Anfall werden spezielle Medikamente eingesetzt, die das Lumen der Bronchien erweitern. Auch in der komplexen Therapie gehören entzündungshemmende Medikamente, die darauf abzielen, Herde der Krankheit zu beseitigen.

Um alle negativen Prozesse bei der Entwicklung von Asthma, die eine potenzielle Gefahr für das menschliche Leben darstellen, zu verhindern, benötigen Sie lediglich eine Heilgymnastik. Bei der Verwendung ist es einfach, Folgendes zu erreichen:

  • Es kommt zu einer Erholung der Nervenregulation der Atemfunktion, was zu einer Abnahme der Anzahl der Anfälle führt;
  • Es gibt viele Muskeln am Körper - am Hals, an der Brust und am Nacken. Sie sind oft aufgrund einer gestörten Atemfunktion angespannt;
  • verbessert die Bronchialdrainage, wodurch die Ansammlung von Schleim in der Lunge verhindert wird;
  • Atmung ist normal aufgrund der Entwicklung der Beweglichkeit der Brust;
  • erhöht die Ausdauer, Kraft und die allgemeine Entwicklung des Körpers;
  • Die Durchblutung wird normalisiert, der Herzmuskel wird gestärkt. Auf diese Weise können Sie die Lieferung der erforderlichen Sauerstoffmenge an alle Gewebe und inneren Organe veranlassen.
  • verbessert den psycho-emotionalen Zustand einer Person.

Features Übungstherapie

Die Asthma-Therapie zeigt sich in der Remission der Erkrankung, wenn keine häufigen Anfälle auftreten. Dazu gehören Atemübungen, die mit einer körperlichen Anstrengung mit niedriger Intensität kombiniert werden. Sie können nur durchgeführt werden, wenn der Patient keinen Kreislaufversagen hat. In solchen Fällen ist auch die Physiotherapie bei Asthma bronchiale kontraindiziert:

  • der ernste Zustand des Patienten, insbesondere in Gegenwart von Komorbiditäten;
  • mit einem erhöhten Risiko für innere Blutungen;
  • bei der Entwicklung maligner Prozesse in einem Organ oder System;
  • erhöhte Körpertemperatur;
  • respiratorisches Versagen Stadium 3;
  • wenn es Atemnot gibt, bei der eine Person mehr als 25 Atemzüge pro Minute einnimmt;
  • Bei körperlichem Stressasthma müssen gymnastische und andere Übungen, die mit der Wirkung von kalter Luft auf die Atemwege einhergehen, ausgeschlossen werden. Diese Art der Physiotherapie sollte auch mit Vorsicht und bei anderen Formen der Krankheit angewendet werden.
  • Das Vorhandensein von akutem Schmerz in einem Teil des Körpers, der nicht abnimmt, wenn die Intensität der Belastung abnimmt.

Bei der Auswahl eines Physiotherapieprogramms müssen das Alter des Patienten, sein Allgemeinzustand und der Grad der körperlichen Entwicklung berücksichtigt werden. Vor dem Training müssen Sie sich einige Tage der Vorbereitungsphase widmen. Zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, den physischen und emotionalen Zustand einer Person zu überprüfen, wodurch Sie die optimalen Übungen auswählen können, um ein positives Ergebnis zu erzielen.

Empfohlener Satz von Übungen

Um eine stabile Remission bei Asthma zu erreichen, wird empfohlen, die folgenden Übungen zu verwenden:

  1. Atemgymnastik. Stehend ausgeführt, die Arme entlang des Oberkörpers frei gesenkt. 30-40 Sekunden lang Sie müssen tief durchatmen und die Lücke zwischen Ein- und Ausatmen allmählich verringern. Eine solche Gymnastik bewirkt auch einen noch besseren Effekt, wenn Sie während des Trainings bestimmte Geräusche machen. Zum Beispiel während der Inhalation - "g" oder "sh" und Ablauf - "o" oder "a".
  2. Es ist notwendig, sich auf einen harten Untergrund zu legen und die Gliedmaßen zu strecken. Beim Ausatmen muss ein Bein bis zum Bauch gespannt sein. Bei der Rückkehr in die Ausgangsposition wird ein Atemzug genommen.
  3. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend hängen die Arme locker am Körper. Beim Ausatmen müssen Sie den Körper leicht zur Seite neigen. In diesem Fall sollte die Hand am Stuhlbein entlanggleiten. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, atmen Sie ein.
  4. Es ist notwendig, sich genau auf die Stuhllehne zu lehnen. Beim Ausatmen müssen Sie sich langsam setzen, und beim Einatmen, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
  5. Eine Person muss gerade sein, die Hände am Körper entlang. Wenn Sie ausatmen, hebt sich ein Bein. Mit der Hand soll das Knie bis zum Bauch hochgezogen werden Wenn Sie einatmen, geht der Fuß nach unten.
  6. Es ist notwendig, breite Beine zu setzen, die Hände auf die Taille zu legen. Beim Ausatmen sollten Sie den Körper nach vorne neigen und beim Einatmen in seine ursprüngliche Position zurückkehren.

Um den Zustand des Patienten zu verbessern, sollte die Gymnastik im Freien oder in einem Raum mit offenem Fensterblatt durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der körperlichen Ausdauer der Person ab (mindestens 5 werden empfohlen). Um ein positives Ergebnis zu erzielen, sollten Sie täglich trainieren oder eine Pause von 1-2 Tagen einlegen. Medizinische Gymnastik bei Asthma bronchiale sollte keine Beschwerden verursachen. Mit dem Auftreten von Husten und Kribbeln im Hals ist es notwendig, die Übung zu stoppen und nach vollständiger Stabilisierung des Staates zu verlängern, jedoch mit einer geringeren Belastung.

Wie nützlich ist Sport für Menschen mit Asthma?

Ist es möglich, bei Asthma bronchiale Sport zu treiben? Die Meinungen der Ärzte zu diesem Punkt sind identisch. Asthma und Sport sind miteinander vereinbar, wenn Sie sich für die richtige körperliche Betätigung entscheiden. Es sollte zu einer Verbesserung der Atemfunktion, zur Stärkung aller Muskeln und zur Normalisierung des allgemeinen Stoffwechsels im Körper führen. Moderate Übungen können den Körper einer Person auf Hypoxie vorbereiten, die bei Angriffen auftritt. Auf diese Weise kann der Patient alle unangenehmen Symptome leichter tolerieren und ist weniger anfällig für negative Umwelteinflüsse. Wenn Sie regelmäßig mit Asthma Sport treiben, können Sie eine stabile Remission erreichen und die häufigen Anfälle vergessen. Sie können jedoch nur mit der Erleichterung des Allgemeinzustandes mit dem Training beginnen, wenn die Manifestationen der Krankheit minimal sind.

Bei Asthma wird empfohlen, den folgenden Sportarten den Vorzug zu geben:

  • Schwimmen oder Wassergymnastik;
  • Leichtathletik oder Gehen;
  • Teamspiele - Volleyball, Basketball;
  • tanzen
  • Aerobic;
  • Kampfkunst;
  • Radfahren;
  • Tennis

Bei der Wahl der Art der Asthma-Übungsart für Erwachsene und Kinder sollte der Sorte, die den Schultergürtel entwickelt, der Zwerchfell den Vorzug gegeben werden, wodurch die Atmung erleichtert wird. In schweren Fällen der Krankheit ist es notwendig, übermäßige Aktivität zu beseitigen und sich auf einfache Übungen zu konzentrieren. In diesem Fall eignen sich Pilates, Yoga, Body Flex usw. Vor dem Unterricht sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, um Komplikationen zu vermeiden, die für Leben und Gesundheit gefährlich sind.

Eine Reihe von Übungen Physiotherapie für Asthma

Bronchialasthma ist eine unangenehme Krankheit, die zu Entzündungen der Atmungsorgane führt. Um die Symptome zu lindern, wird eine komplexe medikamentöse Behandlung zusammen mit anderen Behandlungsmethoden verordnet. Das wichtigste Ereignis bei Asthma ist eine komplexe Physiotherapie (Bewegungstherapie).

Aufgaben der Physiotherapie bei Asthma

Die Hauptaufgaben der Bewegungstherapie, direkt bei Bronchialasthma, zielen darauf ab, den körperlichen Zustand durch therapeutische Übungen zu verbessern:

  • Verbesserung der Durchblutung Je besser die Blutzirkulation ist, desto aktiver sind die Zellen der Organe mit Sauerstoff gesättigt.
  • Verbesserte Ausdauer und Lungenleistung. Durch die Heilung von körperlicher Anstrengung wird der Körper widerstandsfähiger, um weitere Erstickungsanfälle mit der geringsten körperlichen Aktivität zu vermeiden.
  • Normalisierung der Atmung Eine richtige Atemtechnik lindert Asthmaanfälle.
  • Verbesserung der Drainagearbeit der Bronchien. Der Schleim wird nach den durchgeführten Besetzungen intensiver.
  • Verbesserung der psychologischen Stimmung des Patienten. Therapeutische Übungen für Asthmatiker wirken positiv auf die Emotionen, was für diese Erkrankung sehr wichtig ist.

Gegenanzeigen

Wie bei jeder Art von körperlicher Aktivität hat die Durchführung von therapeutischen Übungen für Asthma bronchiale eine Reihe von Kontraindikationen:

  • Gefahr der Blutung.
  • Schwere Form der Krankheit.
  • Die akute Periode der Krankheit.
  • Maligne Tumoren im Atmungssystem.
  • Das Auftreten von Schmerzen bei körperlicher Aktivität.
  • Das Vorhandensein der Krankheit (viral oder infektiös) zum Zeitpunkt des Unterrichts.

Die Erlaubnis zur Therapie durch physikalische Therapie bei Asthma bronchiale kann einen Arzt nur nach vollständiger Diagnose des Patienten geben. Jeder Patient entwickelt eine individuelle Belastungsmethode. Gymnastik ohne ärztliche Empfehlung kann zu einer Verschlechterung führen.

Methoden der Physiotherapie bei Asthma bronchiale

In der Regel empfahl ich neben der Einnahme von Medikamenten eine physikalische Therapie bei Asthma bronchiale. Der Arzt wählt die Art der Therapie für den Patienten anhand der individuellen Merkmale des Organismus und der Form der Erkrankung aus.

Physische Übungen

Körperliche Aktivität in einem einzelnen Komplex von Klassen kann den Zustand des Patienten lindern. Sie sollten mit kleinen Lasten beginnen und diese allmählich erhöhen, um das maximal zulässige Maß zu erreichen. Nach Abschluss des Kurses bemerkt der Patient eine Verbesserung des Allgemeinzustandes.
Übungen bei Asthma bronchiale verbessern die Durchblutung, was die Stoffwechselprozesse des Körpers erheblich verbessert. Die Person wird dauerhafter, der Thorax ist beweglicher. Wenn die Bronchialsekretion erhöht ist, ist der Auswurf intensiver.

Atemübungen

Bei ordnungsgemäßer Atmung sind die Lungen vollständig mit Sauerstoff gesättigt und die Durchlässigkeit der Atmungsorgane wird verbessert. Dies ist der Prozess, den Patienten durch Übungen lernen.
Die am häufigsten verwendeten Atemgymnastikmethoden sind Strelnikova und Buteyko. Sie unterscheiden sich voneinander, daher sollten Sie verantwortungsbewusst mit der Entscheidung umgehen.

Massage

Massage wird vor körperlicher Aktivität durchgeführt. Das Verfahren sollte nur von einem Spezialisten durchgeführt werden, ansonsten kann der gegenteilige Effekt in Richtung Verschlechterung eintreten.
Nach der Sitzung wird das Blut aktiv der Atemwege zugeführt, die Muskeln werden erwärmt. Es sollte sofort eine Reihe von Übungen für Asthma bronchiale durchführen.

Übungen

Jede Lektion beginnt mit einem leichten Aufwärmen, dann werden spezielle Übungen empfohlen, die für Asthma bronchiale empfohlen werden.
Zu Beginn des Trainings führt der Patient etwa 5 Tage lang einen Einführungskomplex durch. Wenn die Trainingseinheiten ohne Beschwerden erfolgreich sind, können Sie mit dem Grundsystem der Übungen fortfahren.

Einführungskomplex

Die ersten Trainingstage beginnen mit einem Einführungskurs. Alle Übungen bei Asthma bronchiale werden streng im Rhythmus 1, 2... durchgeführt.

  1. Sitzen ausgeführt. Auf Kosten von 1, 2 tief durchatmen (durch die Nase), 3.4 ausatmen (durch den Mund, etwas geöffnet). 3 bis 6 mal zu wiederholen.
  2. 1, 2 - Einatmen, paralleles Anheben des Arms, 3, 4 - Ausatmen beim Absenken des Arms. 5-6 - Halten des Atems (nicht länger als 7 Sekunden). Führen Sie mit jeder Hand 3 Mal aus.
  3. Setzen Sie sich sicher auf die Stuhlkante und legen Sie die Hände mit den Handflächen auf die Knie. Beugen Sie gleichzeitig Fuß und Hand und strecken Sie sich dann. Dann wiederholen Sie noch einmal und so 10 mal.
  4. Führen Sie sich aus und stützen Sie sich auf die Stuhllehne. 1-2 langsames Einatmen, 3,4,5,6 - langsames Ausatmen, für 7 - kurzen Atemzug. Machen Sie 6 Wiederholungen.
  5. Drücken Sie Ihre Arme ein paar Mal an die Brust Husten.
  6. Stehende Position Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und beugen Sie Ihren Körper leicht nach vorne. 1, 2 mit einer Nase einatmen, 3, 4 mit dem Mund ausatmen, Lippen zu einem Schlauch gefaltet.
  7. Position: souverän auf der Stuhlkante sitzen. Setzen Sie die Bürsten direkt auf die Schultern, atmen Sie die Ellbogen ein und führen Sie sie zum Ausatmen vor. Halten Sie 6-7 mal.
  8. Heben Sie beim Einatmen die Schultern an und atmen Sie in die Ausgangsposition aus. Produziere mindestens 4 mal.
  9. Atmen Sie die Arme ein, heben Sie sie an, senken Sie sie und sagen Sie "sh-sh-sh".
  10. Die Ausgangsposition der Hand liegt auf Ihrem Schoß. Einatmen für 1, ausatmende 2,3,4,5,6 Hände, die auf Brusthöhe in das Schloss gefaltet wurden, und sagen: „W-W“.
  11. Die Hände rasen auf die Punktzahl 1 hoch, bei 2, 3, 4 am Körper entlang und sagen "pff".
  12. Lehnen Sie sich auf die Rückenlehne des Stuhls und entspannen Sie sich in freier Atmung.

Der Hauptkomplex

Nach dem erfolgreichen Durchlaufen der Einführungsphase können Sie mit dem Hauptmenü fortfahren:

  1. 8- bis 10-mal auf einem Stuhl sitzen: 1,2 langsamer einatmen, 3, 4 ausatmen, 5, 6 verzögern.
  2. Husten Sie mehrmals und drücken Sie die Handflächen gegen die Brust.
  3. Übung in sitzender Position, Gesamtdauer 1 Minute. Einatmen, um den Bauch zu prellen, atmete aus, um so viel wie möglich zu ziehen. (Zwerchfellatmung)
  4. Atmen Sie langsam ein, während Sie ausatmen, sprechen Sie "a" so lange wie möglich aus. In der folgenden Wiederholung äußern Sie "o".
  5. Lassen Sie bei 1, 2 bei 3,4 Luft ab, um sie freizusetzen, bei 4,5,6 bis zur vollen Entspannung.
  6. Wenn Sie einatmen, bei einer Zählung von 1, heben Sie Ihre Hände an und strecken Sie bei 2,3,4,5,6 bei einem langsamen Ausatmen „ha“. 4 bis 6 mal machen.
  7. Atmen Sie tief ein für 1, die Arme zu den Seiten hin, 2 Beinbeugen am Kniegelenk, 3,4,5,6, beugen Sie langsam aus und ziehen Sie gleichzeitig das Bein zum Brustkäfig.
  8. Führen Sie die Zwerchfellatmung in einer Position aus: Stehen Sie mit den Armen auf den Knien und beugen Sie sich leicht nach vorne.
  9. Hände auf die Schultern setzen. Um 1, 2 drehen Sie den oberen Teil des Körpers nach rechts, 3,4 - nach links. 5.6 Wiederholungen.
  10. Nach 1-2 Atemzügen die Handflächen unter die Arme schieben. Atmen Sie für 3-4 aus, fassen Sie die Füße mit den Händen und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. 5,6,7,8 Langsame Rückkehr in die ursprüngliche Position.
  11. Innerhalb von 90 Sekunden atmende Membran.
  12. Etwa 1,2 Bürsten setzen sich auf die Schultern. 3.4 nach rechts kippen und mit den Fingern bis zum Boden reichen. 5.6 - die Startposition. Wiederholen Sie 2 mal nach rechts und 2 nach links und wechseln Sie diese ab.
  13. Finger sammeln sich zu einer Faust, an seine Schultern gedrückt. Bei 1 - einatmen, bei 2 ausatmen, nach links drehen und die Arme strecken (als ob das Boxen langsam ist). 3 mal nach links und 3 nach rechts wiederholen.
  14. 90 Sekunden Zwerchfellatmung.
  15. Lehnen Sie Ihre Hände mit gestreckten Beinen auf einen Stuhl. Aktive Bewegungen der Beine beim Fahrradfahren darstellen. Dauer als Müdigkeit.
  16. Hände auf dem Solarplexus, 1,2,3 inhalieren mit Neigung nach vorne, 4,5,6 - atmen Sie mit Rückkehr in die Ausgangsposition aus.
  17. Gehen Sie eine Minute zu Fuß und sitzen Sie auf der Stuhlkante.
  18. Entspannen Sie sich 60 Sekunden lang.

Was ist für Kinder geeignet?

Da in der Kindheit (insbesondere bis zu 3 Jahren) viele Medikamente kontraindiziert sind, sollte der Schwerpunkt auf die Bewegungstherapie gelegt werden. Im Fall von Asthma bronchiale bei Kindern wird empfohlen, die folgenden Schritte auszuführen:

  • Therapeutische Übung.
  • Härten mit einer Kontrastdusche.
  • Hartes trockenes Handtuch reiben.
  • Überwachung der Sauberkeit des Hauses (kein Staub und schädliche Haushaltsstoffe).
  • Kontakt mit Allergenen vermeiden.
  • Richtige Ernährung.
  • Massagen
  • Optimale Luftfeuchtigkeit und Temperatur einhalten.

Bei Asthma bronchiale ist die Aufrechterhaltung einer komfortablen häuslichen Umgebung sehr wichtig. Die Therapie für Kinder mit Asthma sollte unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Welche Zeit ist besser für den Unterricht zu wählen?

Es wird empfohlen, den Unterricht vor dem Mittagessen durchzuführen. Die beste Option in 1,5 - 2 Stunden nach dem Frühstück. Bewegung unmittelbar nach einer Mahlzeit ist verboten. Am Morgen in der Regel der höchste Höhepunkt der Aktivität, was sich positiv auf die Durchführung von Übungen auswirkt.
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Atemübungen für Asthmatiker. Wie atme ich richtig?

Die Atemfunktion ist für die Aufrechterhaltung des menschlichen Lebens von wesentlicher Bedeutung. Ärzte haben längst bemerkt, dass die Verletzung dieser Funktion den ganzen Körper erleidet. Verschiedene Methoden werden eingesetzt, um die normale Funktion der Atemwege wiederherzustellen, darunter auch ein spezielles Training der Atemmuskulatur.

Atemgymnastik wird von Ärzten erfolgreich bei der Behandlung von Erkrankungen des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems eingesetzt, trägt zur schnellsten Erholung in der postoperativen Phase bei und verbessert den Körper insgesamt.

Bronchialasthma ist eine komplexe Erkrankung des Atmungssystems, die in chronischer Form auftritt und eine allergische Komponente hat. Die Krankheit manifestiert sich in Form gelegentlicher Erstickungsanfälle, auch trockenem Husten, Schweregefühl und Druck in der Brust, Atemnot sind ebenfalls häufige Symptome von Asthma. Die Therapie von Asthma bronchiale sollte umfassend sein.

Durch die Kombination von medikamentöser Therapie, physiotherapeutischen Behandlungsmethoden, Physiotherapie und Sanatorium-Resort-Behandlung wird eine Verbesserung des Zustands und das Einsetzen langfristiger Remissionen erreicht. Eine der Methoden der Physiotherapie, die bei Asthma bronchiale eingesetzt werden, sind therapeutische Atemübungen.

Atemgymnastik bei Asthma bronchiale ist ein unverzichtbares Hilfsmittel, das die medikamentöse Therapie ergänzt. Asthmatiker haben bekanntlich Schwierigkeiten beim Ausatmen aufgrund pathologischer Veränderungen in den Bronchien: Verengung der Lumen und Krämpfe des Bronchialbaums, Befüllung der Bronchien mit dickem Auswurf, was schwer zu erwarten ist. Mit einem sehr tiefen Atemzug werden die Rezeptoren in der Bronchieninnenhaut gereizt und es kommt zu einem Bronchospasmus. Es ist daher notwendig zu wissen, ob die Personen, die an dieser Krankheit leiden, über die richtige Atmung verfügen. Atemübungen für Asthmatiker werden Ihnen zeigen, wie Sie bei Asthma richtig atmen. Asthmaanfälle treten seltener auf und verbessern den Zustand wichtiger Organe und Systeme.

Mit Hilfe regelmäßiger Übungen können Sie die Durchlässigkeit der Bronchien verbessern und sogar die Anzahl der Asthmaanfälle reduzieren. Um dies zu tun, müssen Sie jeden Tag die Übungen mit hoher Qualität durchführen, aber nicht die Einnahme von Medikamenten verweigern.

Atemgymnastik ist eine zusätzliche Methode zur Behandlung von Asthma bronchiale und kann die medikamentöse Therapie nicht ersetzen!

Welchen Effekt erwartet Sie von der Physiotherapie?

Eine vollständige Genesung von Asthma ist nicht erforderlich, um zu warten. Bronchialasthma - eine chronische Krankheit, progressiv, Sie müssen lernen, mit der Krankheit umzugehen und versuchen, die Anzahl der Anfälle zu reduzieren.

Mit regelmäßigen Atemübungen können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

  1. Die Muskelschicht in den Wänden der Bronchien entspannt sich, wodurch der Krampf aufhört und die Lumen der Bronchien breiter werden.
  2. Die Sputumabscheidung ist einfacher und schneller, die Atemwege werden von Schleim befreit, mehr Luft gelangt in die Lunge.
  3. Die direkt an der Atmung beteiligten Muskeln werden gestärkt: Intercostal, Paravertebral, Zwerchfell.
  4. Sie werden lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, wodurch die Anzahl der Anfälle verringert oder deren Auftreten verhindert werden kann.
  5. Atemgymnastik wirkt sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System aus, verbessert die Durchblutung der Organe, normalisiert den Blutdruck, erhöht die Abwehrkräfte des Körpers und baut Stress ab.

Die Vorteile dieser Methode:

  1. Atemgymnastik kann jede Person beherrschen.
  2. Benötigt keine speziellen Werkzeuge und Bargeldkosten.
  3. Es gibt nur wenige Kontraindikationen, keine Altersbeschränkungen.
  4. Mit regelmäßigen Übungen können Sie eine stabile Remission erreichen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Atemübungen beginnen. In einigen Fällen ist die Bewegungstherapie kontraindiziert.

  1. Asthma oder starker Husten.
  2. Nicht bei extremen Wetterbedingungen trainieren: Regen, Wind, zu niedrige oder hohe Temperaturen.
  3. Auch sind Klassen in einem stickigen, nicht belüfteten Bereich kontraindiziert.
  4. Sollte während der Zeit der akuten Atemwegserkrankungen abgebrochen werden: akute Bronchitis, Lungenentzündung usw.
  5. Machen Sie sich nicht mit schlechter Gesundheit und Kraftverlust konfrontiert.

Wir schaffen günstige Bedingungen für das Training.

Eine positive Einstellung und ein Fokus auf gute Ergebnisse - die Hauptbedingungen im Kampf gegen die Krankheit! Für vollwertige Klassen müssen Sie ein Minimum an Bedingungen erfüllen.

  1. Der Unterricht sollte unabhängig von der Jahreszeit im Freien abgehalten werden. Wenn draußen keine Gelegenheit zum Üben besteht, muss der Raum die Fenster öffnen. Es muss genug Sauerstoff in der Luft vorhanden sein, um den Körper zu sättigen.
  2. Sie müssen die Übungen in völliger Stille ausführen, Musik und Geräusche lassen Sie nicht Ihre Atmung hören, Sie wissen nicht, ob Sie die Übung richtig ausführen.
  3. Es ist am besten, sich in der Einsamkeit zu engagieren (mit Ausnahme von speziellen Gruppen in der therapeutischen Gymnastik), damit kein Mitglied des Haushalts Sie stören oder Ihnen den Atem rauben könnte.
  4. Turnen wird täglich durchgeführt - morgens und abends.
  5. Wir kombinieren Atemübungen mit Physiotherapie.

Meistern Sie die Technik

Wie bereits erwähnt, sollte der Unterricht regelmäßig und wenn möglich zweimal am Tag stattfinden. Sobald wir aufwachen, beginnen wir mit dem Atmen. Dazu ist es nicht notwendig, sofort aus dem Bett zu steigen.

Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken, um zu versuchen, sich bis zur Brust hochzuziehen, und führen Sie eine lange Ausatmung durch den Mund aus. Machen Sie ein leichtes Ermüdungsgefühl. Übung hilft, Schleim aus den Bronchien zu entfernen.

Als nächstes gehen Sie zu den Klassen im Stehen oder Sitzen.

  1. Wir atmen scharf mit der Nase ein, zählen bis drei und atmen mit dem Mund aus, während wir den Klang „h“ oder „sh“ aussprechen.
  2. Schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie mit dem Mund ein. Atmen Sie dann durch die linke Hälfte der Nase aus. Ändern Sie das Nasenloch und machen Sie dasselbe mehrmals.
  3. Wir atmen durch die Nase ein, atmen langsam mit dem Mund aus, während Ihre Lippen in Form einer Röhre ausgeführt werden müssen.
  4. Täglich einige normale Ballons aufblasen. Diese Technik ist auch für Bettpatienten weit verbreitet.
  5. Setzen Sie sich an den Tisch, stellen Sie ein Glas Wasser vor sich hin und nehmen Sie ein Trinkgefäß. Atmen Sie durch den Schlauch ein und atmen Sie in ein Glas Wasser ein.

Atemübungen für Asthma

  1. Ordnen Sie die Hände an der Taille an, während Sie einatmen, versuchen Sie, den Bauch so aufzublasen, dass er wie ein Ball aussieht.
  2. "Holzfäller". Stellen Sie sich auf die Zehen, die Hände in den Handflächen geschlossen und über seinen Kopf gehoben. Auf Kosten von Zeiten ändern wir unsere Position von Socken zu Füßen und lehnen uns nach vorne, um die Bewegung der Hände zu imitieren, als würde sie Brennholz schneiden. An diesem Punkt tritt eine scharfe Ausatmung auf. Bei zwei zählen wir die Hände zurück.
  3. Legen Sie Ihre Hände in stehender Position auf die Unterseite der Brust und drücken Sie sie etwas zusammen. Machen Sie beim langsamen Ausatmen die folgenden Töne: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stehend mit ausgestreckten Armen. Langsam einatmend heben wir die Schultern an, senken sie beim Ausatmen langsam ab und sprechen das Geräusch als "kha" aus.

Eine Vielzahl solcher Komplexe wurde entwickelt, es ist nicht nötig, alles auf einmal zu tun. Der positive Effekt wird nur bei regelmäßiger und qualitativ hochwertiger Umsetzung erzielt. Wählen Sie zunächst einige der Klassen aus, die Ihnen besonders gut gefallen, und lernen Sie, wie sie richtig ausgeführt werden. Schließen Sie in Zukunft neue Übungen an, beherrschen Sie jeden Tag ein Dutzend verschiedener Techniken. Vergessen Sie nicht, sie auszuführen. Das Ergebnis wird nicht lange dauern. Bei unangenehmen Symptomen sollte der Unterricht sofort abgebrochen werden.

Gymnastik Strelnikova mit Asthma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - eine berühmte russische Lehrerphoniaterin - hat eine einzigartige Technik zur Wiederherstellung und Verbesserung der Stimme entwickelt. In ihrem Leben verlor sie selbst ihre Stimme und musste hart an seiner Genesung arbeiten. So erschien Turnen Strelnikova. Später wurde bewiesen, dass das Turnen nach seiner Methode nicht nur die Stimme wiederherstellt, sondern auch viele positive Auswirkungen auf den Körper hat. Durch regelmäßige Übungen wird die Atmungsfunktion verbessert, der Zustand wird bei Bronchitis, Lungenentzündung, Bronchialasthma verbessert. Gymnastik wirkt tonisch, hilft bei Haltungsverletzungen und stärkt das Zwerchfell; Heilt Neurosen, hilft beim Stottern und verbessert die Sprachdaten.

Daher wird die Strelnikova-Methode bisher für verschiedene Pathologien von Organen und Systemen empfohlen, aber vor allem handelt es sich um eine andere Pathologie des Atmungssystems. Der unbestrittene Vorteil ist die Einfachheit und Verfügbarkeit des Programms. Tägliche Aktivitäten erfordern nicht viel Platz und spezielle Einrichtungen.

Gymnastik wird im Sitzen oder Liegen durchgeführt, Hauptsache, richtig zu atmen. Vorbehaltlich aller Regeln hat die Strelnikovsky-Gymnastik keine Altersgrenze. Kontraindikationen stehen für hypertensive Patienten und Patienten mit Glaukom zur Verfügung.

Bei Asthma bronchiale erleichtert die Bewegungstherapie nach Strelnikova die Erkrankung und hilft sogar, das Auftreten von Asthmaanfällen zu verhindern. Bei regelmäßiger Durchführung wird die Belüftung der Lunge verbessert, die Bronchien weiten sich aus, der Auswurf wird leichter ausgeschieden, die inneren Organe erhalten mehr Sauerstoff, der Allgemeinzustand verbessert sich deutlich.

Grundprinzipien, die vor der Durchführung einer Physiotherapie gelernt werden müssen:

  1. Einatmen sollte kurz sein und Nase bilden. Sie müssen es tun, als ob Sie versuchen, einen unangenehmen Geruch wahrzunehmen.
  2. Die Ausatmung erfolgt durch den Mund und muss passiv sein, das heißt, sie geschieht von selbst.
  3. Therapeutische Gymnastikkurse werden in einem bestimmten Rhythmus durchgeführt, indem bis zu 4 gezählt werden.

Bei Asthma wirksame Übungen:

  1. "Cams".
    Stehend ausgeführt, Füße schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers. Drücken Sie bei einem scharfen und lauten Einatmen mit der Nase Ihre Finger zur Faust, bei einem ruhigen Ausatmen mit dem Mund - wir locken auf
  2. "Pumpe".
    Sie können stehend oder sitzend auftreten. Um den Schultergürtel zu entspannen, drücken Sie die Arme nach unten, beugen Sie sich vor und stellen Sie sich vor, dass Sie einen Reifen mit einer Handpumpe pumpen. Um beim Bücken einen kurzen und scharfen Atemzug zu nehmen, strecken Sie sich beim Ausatmen. Wir machen rhythmisch.
  3. "Jäger".
    In stehender Position, die Beine schulterbreit auseinander. Die Hände sollten in Höhe des Gürtels zu Fäusten geballt sein. Strecken Sie beim Einatmen die Arme kräftig nach vorne und unten, lösen Sie die Nocken und spreizen Sie die Finger. Kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück.
  4. "Umarme die Schultern."
    Stehend oder sitzend ausgeführt. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, um die Schulterhöhe zu heben. Beim Einatmen versuchen Sie, sich an den Schultern zu umarmen, damit die Arme nicht gekreuzt werden. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
  5. "Wendet sich vom Kopf."
    Bei einer kurzen und kurzen Einatmung müssen Sie den Kopf nach links und rechts drehen, die Ausatmung erfolgt von selbst, atmen Sie durch den offenen Mund aus. Sie können diese Übung machen, indem Sie im Bett liegen.

Die letzten beiden Übungen können einen Angriff verhindern, wenn Sie sie bei den ersten Symptomen der folgenden Erstickung ausführen.

Die Teilnahme an Strelnikova ist einfach und interessant, Sie können sich mit dem Prozess von Kindern verbinden, sollten jedoch die korrekte Ausführung von Einatmen und Ausatmen verfolgen. Nur dann werden die Ergebnisse positiv sein. Natürlich sollten Sie sich nicht nur auf das Atemtraining verlassen, niemand hat die Drogentherapie abgebrochen. Gymnastik ist nur eine Ergänzung zur medizinischen Behandlung und erhöht deren Wirksamkeit.

Videoübungen

Hilft Yoga?

Yoga-Behandlungen können bei Asthma bronchiale angewendet werden, wenn speziell entwickelte Übungen zur Verbesserung der Lungenatmung und zur Förderung der Auswurfsekretion durchgeführt werden. Bei regelmäßiger und korrekter Leistung kommt es außerdem zu einer Verbesserung der Gesundheit, Symptome treten seltener auf, Anfälle werden isoliert oder verschwinden ganz. Manchmal ist es möglich, die Dosierung von Medikamenten gegen Asthma zu reduzieren und in Einzelfällen die medikamentöse Behandlung vollständig einzustellen.

  1. Setzen Sie sich in die klassische Yoga-Haltung des Lotus, wenn es unmöglich ist, dann kreuzen Sie einfach Ihre Beine. Entspannen Sie sich, schauen Sie auf die Nasenspitze. Atmen Sie etwa 8 Mal gleichmäßig ein und aus, atmen Sie dann tief ein und versuchen Sie, den Atem für einige Sekunden anzuhalten. Atmen Sie langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie das Gefühl leichter Erschöpfung haben. Übung nährt die Zellen der Organe mit Sauerstoff, verbessert den Gasaustausch in den Geweben.
  2. Atmen Sie im Stehen langsam mit der Nase ein, damit die Nasenlöcher am Nasenseptum haften bleiben. Das Ausatmen sollte in kleinen Portionen durch die Lippen erfolgen und in einer Röhre geschlossen sein. Die Ausatmung muss mit Anstrengung erfolgen, damit sich die Bauchmuskulatur und das Zwerchfell straffen. Gleichzeitig verbessert sich die Drainage der Lunge, der Auswurf wird verdünnt und der Durchtritt erleichtert.
  3. Die folgende Position ist uns aus dem Sportunterricht als Schulterposition oder Birke bekannt. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Knie beugen, die Hände halten den unteren Rücken. Heben Sie die Beine langsam an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Die Klingen sollten den Boden berühren. Versuchen Sie, sich einige Zeit in dieser Position aufzuhalten, und senken Sie dann die Beine sanft auf den Boden.

Übungen sind effektiv, wenn Sie verschiedene Klänge singen und die Brust selbstmassieren möchten. Durch das Singen und die Massage wird das Flimmerepithel der Bronchien in Bewegung gesetzt, ein dicker Auswurf wird in Bewegung gesetzt und zum Ausgang geschickt. Die Bronchien werden gereinigt, Luft strömt frei durch sie hindurch und sättigt den Körper mit Sauerstoff.

Einige Yoga-Asanas sind bei Asthma bronchiale kontraindiziert. Daher sollte Yoga mit einem Spezialisten auf diesem Gebiet durchgeführt werden, um Leistungsfehler zu vermeiden und die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Wenn Sie nicht sehr diszipliniert sind, ist es die richtige Entscheidung, spezielle Gruppen für therapeutische Atemübungen zu besuchen. In fast jedem städtischen Krankenhaus gibt es Abteilungen für medizinische Körperkultur.

Durch den Unterricht in einer Gruppe verbessern Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern sammeln auch nützliche Informationen aus der Kommunikation mit Menschen, die an derselben Krankheit leiden.

Zusammen mit anderen Patienten wird es einfacher sein, sich auf lange Klassen einzustellen, in den Firmenstunden machen die Stunden Spaß und die Zeit vergeht. Wenn sich Freunde in der Gruppe befinden, werden Sie jeden Tag gerne am Unterricht teilnehmen, und positive Emotionen helfen dabei, die Krankheit zu überwinden.

Atemübungen für Asthma

Das Atmen ist die Hauptfunktion des Körpers und stellt dessen Vitalfunktionen sicher. Ein Verstoß gegen diese Funktion kann Ursache und Auswirkung von Erkrankungen der Atmungsorgane sein. Um die normale Arbeit wiederherzustellen, wird empfohlen, eine spezielle Gymnastik für das Training der Atemmuskulatur zu verwenden. Besonders nützliche Atemübungen bei Asthma bronchiale. Sie tragen nicht nur dazu bei, die Symptome der Krankheit zu lindern, sondern dienen auch der Prävention von Komplikationen.

Die Vorteile von Atemübungen

Bronchialasthma ist eine schwere Erkrankung, die eine allergische Komponente hat und chronisch ist. Die Hauptmanifestationen der Erkrankung sind periodische Erstickungsanfälle, trockener Husten, Atemnot und Schweregefühl in der Brust. Zur Behandlung von Asthma bronchiale gehört ein integrierter Ansatz, der medikamentöse Therapie, physiotherapeutische Methoden und Physiotherapie kombiniert, wobei Atemübungen eine der Methoden sind.

Die Hauptsymptome dieser Krankheit werden durch Atemnot verursacht, die durch die Verengung der Lumina und den Bronchialspasmus verursacht werden. Regelmäßige Atemübungen für Asthma können die Durchgängigkeit des Bronchialtrakts verbessern und die Häufigkeit von Asthmaanfällen verringern.

Wichtig: Atemgymnastik ist kein Ersatz für Drogen. Dies ist eine zusätzliche Methode zur Behandlung von Asthma bronchiale, die mit einer medikamentösen Therapie kombiniert werden muss.

Die ordnungsgemäße systematische Durchführung relevanter Übungen kann zu einer Reihe positiver Ergebnisse führen:

  • Entspannung des Muskelgewebes der Bronchialwände, was zur Einstellung des Spasmus und zur Expansion der Lumina führt;
  • schnellere Sputumabscheidung, Reinigung des Bronchopulmonaltrakts, Erhöhung der Luftmenge in den Körper;
  • Stärkung aller am Atmungsprozess beteiligten Muskeln - Intercostal, Paravertebral, Thorax (Zwerchfell);
  • die Fähigkeit, die Atmung zu kontrollieren, wodurch das Auftreten von Angriffen verhindert oder deren Anzahl verringert werden kann.

Darüber hinaus tragen Atemübungen zur Verbesserung des Allgemeinzustandes bei, indem sie den Blutkreislauf aktivieren, den Zustand des Herz-Kreislaufsystems normalisieren, die Immunität verbessern und Stress abbauen.

Die Vorteile dieser Methode sind:

  • die Möglichkeit, Technologien ohne Altersbeschränkung zu beherrschen;
  • keine Notwendigkeit, spezielle Werkzeuge zu verwenden;
  • eine kleine Anzahl von Kontraindikationen;
  • Sicherstellung einer stabilen Remission während regulärer Sitzungen.

In jedem Fall müssen Sie vor der Durchführung spezieller Atemübungen bei Asthma bronchiale Ihren Arzt konsultieren.

Physiotherapie ist kontraindiziert:

  • während eines Anfalls von Ersticken oder starkem Husten;
  • bei extremen Wetterbedingungen (Regen, extreme Hitze oder Kälte);
  • in einem stickigen, unbelüfteten Bereich;
  • während der Zeit der akuten bronchopulmonalen Erkrankungen (Bronchitis, Lungenentzündung usw.).

Es wird auch nicht empfohlen, solche Übungen mit Kraftverlust, schlechter Gesundheit und schwerer Müdigkeit durchzuführen. Positive Einstellung und Ergebnisorientierung sind die wichtigsten Helfer bei der Überwindung der Krankheit.

Aufführungstechnik

Damit der Unterricht maximalen Nutzen bringt, sollte das Training durchgeführt werden:

  • zu jeder Jahreszeit im Freien, in Ermangelung einer solchen Gelegenheit, in einem Raum mit offenen Fenstern, um ausreichend Sauerstoff bereitzustellen;
  • in völliger Stille, damit Sie Ihre Atmung hören und die Richtigkeit der Leistung überwachen können;
  • in der Einsamkeit oder in besonderen Gruppen, weil Eingriffe oder Reden von außen den Atem töten können
  • täglich ist am besten morgens und abends;
  • in Kombination mit Physiotherapie.

Wichtig: Die Hauptbedingung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Es wird empfohlen, zwei Mal am Tag Übungen durchzuführen, wobei die angegebenen Atemtechniken und körperlichen Bewegungen sorgfältig zu beobachten sind.

Morgengymnastik

Die Trainingsatmung sollte sofort nach dem Aufwachen beginnen. Der Morgenkomplex enthält spezielle Atemübungen bei Asthma zum Auswurf von Auswurf:

  • In der Rückenlage einatmen, dann bei langem Ausatmen die an den Knien gebeugten Beine zur Brust ziehen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie leichte Müdigkeit haben.
  • Sitzen oder Stehen, mit der Nase scharf einatmen, den Atem für 3 Mal anhalten, mit dem Mund ausatmen und ein Zischen machen;
  • Atmen Sie durch den Mund ein, schließen Sie ein Nasenloch, atmen Sie durch die Nase aus. Wiederholen Sie das andere Nasenloch.
  • Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie langsam durch den Mund aus und falten Sie die Lippen.
  • Setzen Sie sich an den Tisch, nehmen Sie ein Glas Wasser und eine Tube für Getränke. Atmen Sie durch einen Strohhalm und atmen Sie ins Wasser aus.

Diese Atemübung sollte jeden Morgen durchgeführt werden, um die Bronchien zu reinigen und die Sauerstoffzufuhr zu den Lungen zu erhöhen.

Grundkomplex

Neben Morgengymnastik gibt es noch spezielle Atemübungen für Asthma bronchiale, die empfohlen werden, in den Tages- oder Abendkomplex aufgenommen zu werden:

  1. Stehend, Hände an der Taille, tief Luft einatmen, um den Magen so weit wie möglich aufzublähen, kräftig auszuatmen, einen Bauch unter die Ränder gezogen.
  2. "Holzfäller" - Auf die Socken steigen, Hände oben, Finger im Schloss. Stürzen Sie sich auf den Fuß, lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne, ahmen den Holzschnitt nach und machen gleichzeitig eine scharfe Ausatmung. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
  3. Drücken Sie im Stehen mit den Händen leicht den unteren Teil der Brust. Atmen Sie langsam mit solchen Klängen aus - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen am Körper. Langsam die Luft einatmen, die Schultern anheben, langsam ausatmen - tiefer mit dem Ton "kha".

Der obige Komplex kann unabhängig oder in Kombination mit Yoga und anderen Techniken durchgeführt werden.

Indische Yogis bieten ihren Komplex von Reinigungsübungen für das Bronchopulmonensystem an:

  1. Setzen Sie sich in der Pose von "Lotus" auf den Boden oder auf Türkisch mit gekreuzten Beinen. Drücken Sie die Zunge gegen die Vorderzähne und fixieren Sie den Blick auf die Nasenspitze. Atmen Sie 10 kurze Zyklen ein, atmen Sie aus, atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem 10-15 Sekunden lang an. Atme langsam aus. 3 mal wiederholen. Bei der geringsten Spannung die Ausführung abbrechen.
  2. Werden Sie gerade, die Beine auseinander. Wenn Sie langsam mit der Nase einatmen und die Luft mit dem Mund sofort mit Gewalt ausatmen, falten Sie die Lippen mit einem Strohhalm und machen eine Reihe von individuellen Ausatmungen. Gleichzeitig sollten das Zwerchfell und die Bauchmuskeln in die Arbeit einbezogen werden. Bei einer schwachen Ausatmung geht die gesamte Wirksamkeit verloren. 3 mal wiederholen, 5 mal am Tag durchführen.
  3. Werden Sie gerade, die Beine auseinander. Atmen Sie langsam mit der Nase ein und heben Sie langsam die Arme über den Kopf. Halten Sie den Atem für 5-10 Sekunden an, lehnen Sie sich scharf nach vorne, lassen Sie Ihre Hände senkrecht auf den Boden fallen und lassen Sie gleichzeitig den Mund mit dem Klang "ha" ausatmen. Glätten Sie mit einem langsamen Einatmen, heben Sie die Arme über den Kopf, atmen Sie sofort langsam aus und senken Sie die Arme entlang des Körpers.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers. Atmen Sie langsam mit der Nase ein, heben Sie die Arme an und lassen Sie sie hinter dem Kopf auf den Boden fallen. Halten Sie den Atem für 5–10 Sekunden an, heben Sie die an den Knien gebeugten Beine scharf an, drücken Sie sie mit den Händen, drücken Sie sie auf den Bauch und atmen Sie gleichzeitig mit dem Klang „ha“ aus. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, atmen Sie langsam ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Laut den Yogis helfen diese Übungen, Entzündungen der Atemwege zu lindern, Auswurf zu entfernen, einen Asthmaanfall zu verhindern, chronische bronchopulmonale Erkrankungen zu beseitigen, die Lungenatmung zu verbessern.

Gymnastik Strelnikova

Die einzigartige Technik von Alexandra Strelnikova wurde ursprünglich entwickelt, um die Stimme von Sängern wiederherzustellen. In der Praxis hat sich herausgestellt, dass es sich positiv auf die Atmungsfunktion auswirkt, Erkrankungen bei Erkrankungen der Atmungsorgane und insbesondere bei Asthma bronchiale fördert und außerdem eine allgemeine Stärkung und eine Reihe weiterer positiver Auswirkungen auf den Körper hat.

Die Durchführung von physiotherapeutischen Übungen basiert auf folgenden Prinzipien:

  • Atem - kurz und laut, Nase ausgeführt, wie inhaliertes Aroma;
  • Ausatmung - passiv, ausgeführt vom Mund selbst;
  • Ausführung - im eingestellten Rhythmus der Partitur 4.

Übungen haben keine Altersbeschränkung und sind nur bei erhöhtem Arterien- und Augendruck (Glaukom) kontraindiziert.

Gymnastik Strelnikova besteht aus einem großen Komplex von Übungen, bei Asthma sind jedoch nur einige von ihnen am effektivsten. Für ein besseres Verständnis der Ausführungstechnik wird empfohlen, das Foto und die folgenden Beschreibungen zu verwenden:

  1. "Cams" - stehend, die Beine leicht auseinander, die Hände gesenkt. Um einen kurzen Atemzug zu nehmen und gleichzeitig die Fäuste zu ballen, dann ein ruhiges Ausatmen mit dem Mund und dem Entspannen der Fäuste.
  2. "Pump" - stehend oder sitzend, die Schultern entspannt, die Arme gesenkt. Atmen Sie kurz ein, lehnen Sie sich dabei nach vorne, umrunden Sie den Rücken und führen Sie mit den Händen eine Bewegung aus, die das Aufpumpen des Reifens mit einer Pumpe simuliert. Wenn Sie ausatmen, richten Sie sich auf.
  3. Die „Chasers“ stehen mit leicht gespreizten Beinen, die Arme in Hüfthöhe gebeugt und die Finger leicht zu Fäusten geballt. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Arme dramatisch nach vorne und unten, spreizen Sie Ihre Finger, als ob Sie ein Gewicht verlieren würden. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.
  4. „Schulter umarmen“ - stehend oder sitzend, die Arme in Schulterhöhe gebeugt. Atmen Sie ein, umarmen Sie Ihre Schultern, die Arme sollten parallel sein, ohne sich zu kreuzen. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.
  5. "Dreht sich am Kopf" - drehen Sie Ihren Kopf in eine Richtung, atmen Sie ein, sofort in die andere Richtung und noch einmal inhalieren, als ob Sie die Luft riechen würden: zuerst auf einer Seite, dann auf der anderen. Die Ausatmung wird langsam durchgeführt, während der Kopf durch den offenen Mund gedreht wird.

Die letzten beiden Übungen helfen sehr gut, einen Angriff zu verhindern, wenn Sie sie beim ersten Anzeichen von Erstickung ausführen. Im Allgemeinen ist das Turnen einfach und interessant, aber um ein positives Ergebnis zu erzielen, muss das Ein- und Ausatmen korrekt ausgeführt werden.

Im Falle von Asthma bronchiale lindern Atemübungen nach Strelnikova den Zustand stark und verringern die Anzahl der Anfälle. Regelmäßige Klassen tragen zur Ausdehnung der Bronchien bei, Entfernung des Auswurfs, Sättigung der Gewebe mit Sauerstoff, Verbesserung des Gesamtzustands. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht nur auf sie verlassen und die medikamentöse Therapie ablehnen. Gymnastik ist nur eine Ergänzung zur medizinischen Behandlung und erhöht die Wirksamkeit signifikant.

Atemübungen bei Asthma bronchiale können sehr unterschiedlich sein und werden in großen Mengen angeboten. Sie alle gleichzeitig zu machen, macht keinen Sinn. Die Hauptsache für ein positives Ergebnis ist die Regelmäßigkeit und die Qualität der Leistung.

Zuerst müssen Sie einige Bewegungen auswählen, die Sie mögen, lernen, wie sie richtig ausgeführt werden, und dann allmählich neue Bewegungen verbinden, um verschiedene Techniken zu beherrschen. Wenn unangenehme Empfindungen auftreten, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und die Übung, die Unbehagen verursacht hat, vom weiteren Training abhalten.

Körperkultur und Atemgymnastik bei Asthma bronchiale: grundlegende Übungen und Techniken

Bronchialasthma - viele Menschen betrachten diese Diagnose als ein Urteil und setzen ihr aktives, fröhliches Leben ab. Aber ist das alles wirklich dunkel? Ist es möglich, dass diese Krankheit im Zeitalter der Innovation und der raschen Entwicklung der Medizin so schlimm ist wie zuvor? Ist die Hormontherapie in allen Krankheitsstadien ein notwendiger und grundlegender Bestandteil der Behandlung? Schließlich gibt es andere - nicht medikamentöse Methoden zur Behandlung von Asthma, wie Physiotherapieübungen (Physiotherapieübungen) und Atemübungen.

Physiotherapie bei Asthma: Ist es notwendig?

Die Aufnahme in das Therapie-Therapieprogramm ist für alle Lungenerkrankungen erforderlich. Physikalische Therapiekurse tragen zu einem leichteren Verlauf der Erkrankung bei und reduzieren Episoden von Exazerbationen und Anfällen. Darüber hinaus erfordert die Technik keine spezielle Ausrüstung. Die Übungen werden in der Regel allen Patienten zugeordnet, die während der Krankheitsremission keine Kontraindikationen haben.

Die Liste der Gegenanzeigen ist klein:

  • gleichzeitige kardiopulmonale Insuffizienz (Herzfrequenz über 120, Atemfrequenz über 25 pro Minute);
  • akute infektiöse und virale erkrankungen mit einer körpertemperatur von 38 ° C und mehr.

Systematische Klassen tragen dazu bei:

  • Wiederherstellung der physiologischen Häufigkeit und Tiefe der Atmung;
  • Normalisierung der Blutgaszusammensetzung - Erhöhung der Sauerstoffkonzentration in den Geweben, Verbesserung ihrer Ernährung;
  • Verbesserung der Ventilationskapazität der Lunge;
  • Entwicklung von Anpassungsfähigkeiten des Körpers;
  • allergische Reaktionen und Anfälligkeit für Bronchospasmen reduzieren.

All dies führt zu einer Verringerung der Schwere der Erkrankung, einer Verringerung des Atemstillstands, einer Verringerung der Anzahl von Exazerbationen und einer Verbesserung der Lebensqualität des Patienten.

Methode der Übung

Bei der Physiotherapie ist es wichtig, das Prinzip der Gradualität zu beachten. Die scharfe Ausführung eines großen Komplexes aktiver körperlicher Übungen kann einen Erstickungsangriff auslösen. Es sollte vom kleineren zum größeren gehen.

Der Patient führt fünf Tage lang den Anfang aus - einen vorbereitenden Komplex von Übungen, der es ihm ermöglicht, sich allmählich an die körperliche Belastung seines Körpers anzupassen. Dann können Sie mit der Umsetzung des Hauptkomplexes fortfahren, der den Patienten im Laufe seines Lebens belastet.

Einführungsvorbereitungsphase:

  1. Setzen Sie sich auf den Stuhl, gerade zurück, atmen Sie tief mit der Nase ein - atmen Sie durch den Mund aus. Führen Sie 4-8 Ansätze durch.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und atmen Sie langsam ein. Erhebung der rechten Hand, Atempause für 1-2 Sekunden, Atmen aus, senken die Hand. Führen Sie die Übung mit der linken Hand durch. Nur 4–8 Ansätze.
  3. Setzen Sie sich mit den Händen auf den Schoß auf die Stuhlkante. Beugen und beugen Sie die Gelenke der Hände und Füße. Führen Sie 9–12 Ansätze durch.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich gegen den Rücken. Atmen Sie so viel wie möglich ein - atmen Sie aus, halten Sie den Atem für 1-2 Sekunden an - atmen Sie aus. Führen Sie 4-8 Ansätze durch.
  5. Drücken Sie die Handflächen auf die Brust, husten Sie und machen Sie 5-6 Sätze.
  6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Finger auf die Knie. Durch die Nase einatmen - durch den Mund ausatmen. Führen Sie 4-8 Ansätze durch.
  7. Stehen Sie auf, die Hände werden „an den Nähten“ gesenkt, einatmen - den Schultergürtel anheben, beim Ausatmen - tiefer, 4–8 Annäherungen.
  8. Ruhen Sie sich bequem in einem Stuhl aus.
  1. Stehen Sie gerade auf. Lehnen Sie sich vor, die Arme entspannt. Atmen Sie tief mit der Nase ein, atmen Sie mit Ihrem Mund aus. Machen Sie 3–6 Wiederholungen.
  2. Stehen Sie gerade, die Arme an den Körper gedrückt. Atmen Sie mit der Nase ein und legen Sie die Hände in die Achseln. Heben Sie beim Ausatmen die ausgestreckten Arme an. Entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Arme. Machen Sie 4-6 Wiederholungen.
  3. Die Ausgangsposition ist gleich. Zwerchfellatmung: Einatmen, den Bauch aufgeblasen und die Muskeln herausgezogen, ausatmen - den Bauch ablassen und die Muskeln zurückziehen. Führen Sie 1 Minute aus.
  4. Stehen Sie gerade, die Arme an den Körper gedrückt. Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, beugen Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie Ihr Knie zur Brust. Führen Sie die Übung für das linke Bein durch. Nur 4-6 mal.
  5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drücken Sie den Rücken nach hinten, die Arme entlang des Körpers. Atmen Sie ein, atmen Sie aus, lehnen Sie sich zur Seite und schieben Sie Ihre Hand am Körper entlang. Führen Sie den anderen Weg aus. Nur 4-6 mal.

Atemgymnastik auf Gesundheit

Atemübungen sind eine der ältesten, aber effektivsten Methoden zur Behandlung von Asthma bronchiale und zur Vorbeugung der Entwicklung von Komplikationen. Durch die volle Atmung werden nicht nur die Lungen und Bronchien gestärkt, sondern auch der gesamte Körper. Gewebe und Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt, sie normalisieren ihre Arbeit und beschleunigen die Regeneration. In den Lungen treten bei ausgewählten Atemübungen positive Veränderungen auf: Die Bronchien und Bronchiolen werden von angesammeltem Schleim, Bakterien und Viren befreit. Der Muskeltonus der Bronchienwände verbessert sich, ihre Durchblutung ist normalisiert.

Um das Ergebnis von Atemübungen zu erhalten, müssen Sie regelmäßig trainieren. Führen Sie die Übungen im Freien oder in einem gut belüfteten Bereich durch.

Atemgymnastik hat eine Reihe von Kontraindikationen:

  • die Zeit der akuten Krankheit;
  • das Vorhandensein akuter infektiöser und entzündlicher Erkrankungen;
  • Verschlimmerung von Krankheiten anderer Organe und Systeme;
  • schlechtes Wetter

Die wichtigsten Arten von Übungen:

  1. Übung "Guten Morgen". Diese Übung wird morgens ausgeführt, ohne das Bett zu verlassen. Ziehen Sie die Knie an die Brust und atmen Sie langsam mit dem Mund aus. Strecken Sie Ihre Beine, entspannen Sie sich. Führen Sie 4-6 Wiederholungen durch.
  2. Übung "Ballon". Stehen Sie gerade auf, atmen Sie mit der Nase ein und strecken Sie den Bauch kräftig heraus. Atmen Sie scharf aus und ziehen Sie den Bauch ein. Führen Sie 6–8 Wiederholungen durch.
  3. Übung "Umarmungen". Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme seitlich parallel zum Boden und neigen Sie sie nach vorne. Atmen Sie gleichzeitig tief aus, kreuzen Sie Ihre Arme scharf über der Brust, als ob Sie sich umarmen, Ihre Schulterblätter mit den Händen schlagen, Ihre Arme wieder ausbreiten und die Übung wiederholen und weiter ausatmen. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  4. Übung mit einem Strohhalm. Stellen Sie ein Glas Wasser vor sich hin, nehmen Sie zum Beispiel einen Strohhalm aus Babysaft. Atmen Sie sehr tief durch die Röhre und atmen Sie dann langsam in das Wasser aus. Die Übung wird 8-10 mal 5 Minuten lang durchgeführt.
  5. Übung mit Ballons. Die Quintessenz lautet: Sie müssen den Ballon aufblasen, bis er platzt. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben: Wenn Sie sich ein wenig schwindlig fühlen, müssen Sie die Übung unterbrechen, sich hinsetzen und ruhig atmen - mit der Nase einatmen, mit dem Mund ausatmen.

Es ist auch nützlich, Übungen mit Aussprache zu verwenden, wenn Sie verschiedene Vokale und Konsonanten ausatmen. Im Anfangsstadium sind dies Vokale (und, o, y) und im Trainingsstadium Konsonanten (s, f, w). Atmen Sie tief in die Nase ein, atmen Sie langsam aus und geben Sie in diesem Moment ein bestimmtes Geräusch von sich. Die Ausatmung kann 5 bis 30 Sekunden dauern.

Schauen Sie sich die grundlegenden Übungen an:

  1. Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogengelenken, atmen Sie sanft mit der Nase ein und strecken Sie die Ellbogen an den Seiten. Atmen Sie aus und schließen Sie die Ellbogen. Wenn Sie den Bauch hineinziehen, äußern Sie den Ton "sh";
  2. Stehen Sie gerade auf, heben Sie Ihre Schultern beim Einatmen an und senken Sie die Ausatmung. Sprich mit dem Ton "kha";
  3. Stehen Sie gerade, drücken Sie Ihre Brust mit den Handflächen zusammen und atmen Sie durch die Nase ein. Sprechen Sie beim Ausatmen die folgenden Kombinationen von Konsonanten aus: "pf", "br", "brrh", "drrh". Beginnen Sie mit einer Ablaufzeit von 5 Sekunden und erhöhen Sie sie schrittweise auf 30.

Allgemeine Atemübungen - Video

Yogi Atemübungen

Im Osten wurde der richtigen Atmung seit der Antike eine wichtige Rolle eingeräumt. Yogis nennen es "vollständig". Volle Atmung ist eine solche Atmung, wenn alle Teile der Lunge und der angrenzenden Muskeln an der Tätigkeit des Einatmens und Ausatmens beteiligt sind. Alle Yogastunden basieren auf diesem Atemzug. Um es zu meistern, machen Sie die folgende Übung: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen - „Türkisch“. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und strecken Sie die Arme nach den Seiten aus. Versuchen Sie, die Luftbewegung im Inneren zu spüren: Zuerst wird der Magen damit gefüllt, dann die Brust und schließlich gelangt die Luft zu den Schlüsselbeinknochen - in die am weitesten entfernten Teile der Lunge. Halten Sie den Atem für 2-4 Sekunden an, atmen Sie langsam aus und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch.

Eine Reihe von Trainingsübungen:

  1. Stehen Sie gerade und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Atmen Sie in kleinen intermittierenden Portionen aus. Es ist wichtig, dass die Ausatmung erzwungen wird. Sie müssen die zusätzlichen Atemmuskeln verwenden - das Zwerchfell und die Presse. Führen Sie 3 Sätze von 5 Sätzen pro Tag durch.
  2. Stehen Sie gerade auf, atmen Sie mit der Nase tief ein, die Arme über dem Kopf. Beim Ausatmen machen Sie eine Vorwärtsbeugung. Entspannen Sie sich und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie in diesem Moment den Ton „ha“ ausdrücken. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch.
  3. Sound Vibration Atmen Sie mit der Nase ein und sprechen Sie ein langes "und-und-und" aus, während Sie ausatmen. Führen Sie 3-5 Ansätze durch.

Yogis glauben, dass diese Übungen die inneren Organe reinigen und ein Gefühl von Leichtigkeit vermitteln. Tonvibration wird einmal täglich ausgeführt. Regelmäßigkeit des Unterrichts - der Schlüssel zum Erfolg!

Grundlagen der Yoga-Therapie - Video

Strelnikova-Methode

Diese Technik wird seit Jahrzehnten erfolgreich bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen eingesetzt. Der berühmte Arzt für Hals-Nasen-Nasen-Ohrenheilkunde, Arzt der Medizin, Professorin Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman schrieb:

Seit über dreißig Jahren beobachte ich die großartige therapeutische Wirkung der Atemturnen von Strelnikovo für Sänger und Schauspieler mit verschiedenen Erkrankungen des Stimmapparates. Es ist für alle und in jedem Alter von Nutzen, besonders für Kinder mit häufigen Erkältungen und akuten Atemwegsinfektionen. Diese Atemübungen verbessern die allgemeinen Stoffwechselvorgänge, stärken den gesamten Körper des Kindes und machen ihn gesund.

Strelnikova Atemübungen basieren auf der Beherrschung der tiefen Atmung - "Atmen im Rücken". Alle Übungen bestehen aus der Kombination von scharfem, forciertem Einatmen durch die Nase, kombiniert mit einer bestimmten Bewegung, und passivem Ausatmen.

Es ist zu bevorzugen, die Übungen mit einem Physiotherapeuten oder einem Lungenarzt zu beginnen, aber Sie können es selbst ausprobieren, indem Sie detaillierte Anweisungen und Videoanleitungen verwenden.

Der Hauptkomplex der Übungen

  1. Übung "Palm". Stehen Sie gerade, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie - parallel zum Brustkorb. Die Fäuste breiten sich aus, die Handflächen stehen allein. Machen Sie vier schnelle, erzwungene, laute Ausatmungen mit der Nase, wobei jede Hand in Ihre Fäuste geballt wird. Entspannen Sie sich und senken Sie die Arme, machen Sie 3-4 Sekunden Pause. Machen Sie 6 Sätze. Anfangs können Sie leichte Schwindelgefühle verspüren - das ist normal und wird schnell genug sein. Wenn die Beschwerden bestehen bleiben, machen Sie die Sitzübung.

Atemgymnastik Strelnikova - Video

Buteyko-System

Diese Methode wurde 1952 vom Physiologen Konstantin Buteyko erfunden und wurde bis heute erfolgreich eingesetzt. Der Autor glaubt, dass Krankheiten wie Asthma bronchiale, verschiedene Allergien, Bluthochdruck, koronare Erkrankungen - auf Hyperventilation zurückzuführen sind. Bei einem tiefen Atemzug steigt die Sauerstoffkonzentration nicht an, die Kohlendioxidkonzentration nimmt jedoch ab. CO-Mangel2 führt zu Krämpfen der glatten Muskulatur der Bronchien, der Gefäße, des Darms und der Gallenwege. Durch den Spasmus wird den Organen und den Geweben weniger Blut zugeführt, außerdem ist weniger Sauerstoff vorhanden. Ein Teufelskreis beginnt - chronischer Sauerstoffmangel entwickelt sich.

Die Essenz der Technik besteht darin, die Zeit zwischen den Atemzügen zu erhöhen, wodurch die Anzahl der Atemzüge pro Minute verringert wird. In den Pausen zwischen den Atemzügen ruht der Körper und das fehlende Kohlendioxid sammelt sich. Um Ergebnisse zu erzielen, muss der Patient viele Schwierigkeiten überwinden. Anfangs kann es ein leichtes Unbehagen sein, ein Gefühl von Luftmangel, Appetitlosigkeit. Im fortgeschrittenen Stadium kann eine völlige Abneigung gegen Sport, plötzlicher Gewichtsverlust, Erbrechen, Gelenkschmerzen und Nasenbluten auftreten. All dies sagt nur, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Zweck des Studiums: Lernen Sie, die Atmung richtig flach zu halten. Sie sollten nicht länger als drei Sekunden mit dem Einatmen verbringen, nicht mehr als vier Minuten mit dem Ausatmen. Pause für 3-5 Sekunden.

  1. Flache Atmungsspitzen der Lunge: Einatmen, Ausatmen, fünf Sekunden Pause, 10 Annäherungen.
  2. Zwerchfell und Brust atmen: 7,5 Sekunden einatmen und ausatmen, Pause - 5 Sekunden, 10 Sätze
  3. Massieren Sie mit den Fingerspitzen der Reflexpunkte der Nase auf Höhe des Atems. 1 Ansatz.
  4. Atme rechts und dann die Nasenlöcher. 10 Ansätze.
  5. Atmen Sie ein und atmen Sie 7,5 Sekunden lang aus, pausieren Sie - 5 Sekunden lang, atmen Sie ein - ziehen Sie den Magen an, atmen Sie aus - drücken Sie ihn aus. 10 Ansätze.
  6. Tiefe Lungenbeatmung - 12 extrem tiefe Atemzüge in 60 Sekunden (jeweils 5 Sekunden). Am Ende müssen Sie den maximalen Atem halten, um den vollen Ablauf zu halten (1 Mal).
  7. Seltene Atmung (nach Level):

    Erste Ebene Für 60 Sekunden: einatmen, ausatmen, Pause für 5 Sekunden (vier Sätze pro Minute).

    Zweite Ebene Für 120 Sekunden: Einatmen - 5 Sekunden, Pause - 5 Sekunden, Ausatmen - 5 Sekunden, Pause - 5 Sekunden (drei Sätze pro Minute).

    Dritte Ebene Für 180 Sekunden: Einatmen - 7,5 Sekunden, eine Pause - 5 Sekunden, Ausatmen - 7,5 Sekunden, eine Pause - 5 Sekunden (zwei Sätze pro Minute).

    Vierte Ebene. Für 240 Sekunden: Einatmen - Pause - Ausatmen - Pause - alles für 10 Sekunden (das Endziel ist ein Atemzug pro Minute).

  8. Doppelatmungshalt halten. Die größte Periode ohne Einatmen beim Ausatmen, dann beim Einatmen. (1 Ansatz).
  9. Die größte Zeit ohne zu atmen in sitzender Position (4-10 Annäherungen).
  10. Die größte Zeit ohne zu atmen, wenn Sie an Ort und Stelle gehen (5-10 Annäherungen).
  11. Die längste Zeit ohne zu atmen, wenn Kniebeugen (5-10 Annäherungen).
  12. Flache Atmung (5–10 Minuten).
  13. Nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, sollten Sie eine bequeme Haltung einnehmen, sich entspannen, eine Brustatmung durchführen und dabei jedes Mal die Amplitude der Atembewegungen reduzieren, bis der Atem unsichtbar wird.

    Übungen zu Buteyko - Video durchführen

    Bietet Aktivitäten für Kinder

    Experten glauben, dass der frühe Beginn des Unterrichts und das geringe Alter des Kindes größere Erfolgschancen bieten.

    Bewegungstherapie und Atemübungen sind ab dem dritten Lebensjahr erlaubt und haben die gleichen Kontraindikationen wie bei älteren Menschen. Übungen sind wie Übungen für Erwachsene, die nur mit einem Kind in Form eines Spiels durchgeführt werden.

    Es ist wünschenswert, dass das Kind die Übungen zusammen mit den physiotherapeutischen Übungen zum ersten Mal in Anwesenheit der Eltern beherrscht. Zu Hause wissen Sie genau, wie Sie diese oder jene Übung ausführen. Die Hauptaufgabe besteht darin, dem Kind beizubringen, durch die Nase zu atmen, den Atemstillstand zu beherrschen und das Unbehagen während der Hypoxie im Anfangsstadium des Trainings zu überwinden.

    Wichtig: nicht eilen! Stufenweise und positive Einstellung - der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Im Durchschnitt dauert es ungefähr anderthalb Monate, um eine Reihe von Übungen mit einem Baby zu meistern.

    Zusammenfassend sagen wir, dass Asthma kein Satz ist. Es hängt alles von Ihnen ab - von Ihrem Wunsch, gesund zu sein, von Ihrer Ausdauer und natürlich von Ihrem Glauben an sich. Die Einhaltung aller dieser Bedingungen wird sicherlich dazu beitragen, eine schreckliche Krankheit zu überwinden. Gesundheit!